1. Ota mukava ja rento asento istuen tai maaten.
2. Aseta toinen käsi tai pehmolelu rintakehälle ja toinen vatsan päälle.
3. Tarkkaile hengitystäsi. Älä yritä muuttaa sitä.
4. Tunnustele mielessäsi missä kehossasi voisi tuntua kireyttä.
5. Hengitä sisään nenän kautta, pidätä hengitystä 3 sekuntia ja puhalla ilma huulien välistä rauhallisesti ulos.
Ulospuhaltamiseen on tarkoitus kulua kaksin kertainen aika sisäänhengitykseen nähden.
Toista kaksi minuuttia rauhallista hengittämistä.
6. Tunne kuinka käsi tai pehmolelu vatsan päällä nousee ja laskee.
7. Kun olet oppinut hengitystekniikan, voit kokeilla rauhoitushengitystä aina tarvittaessa koulussa tai kotona.
Hartioiden pyöritys
1. Istu hyväryhtisenä, jalkapohjat tukevasti lattiassa.
2. Hengitä nenän kautta sisään ja nosta olkapäät sekä lapaluut niin ylös kuin saat. Laske hitaasi kolmeen.
3. Vapauta olkapäät ja lapaluut ja tunne rentous. Hengitä ulos suun kautta ja vie olkapäät sekä lapaluut taakse, alas.
4. Toista 3–5 kertaa tehden rauhallisesti laajaa liikerataa.
5. Pidä niska pitkänä ja pää keskiasennossa.
1. Valitse opettajan tai huoltajan kanssa lukutaidollesi sopiva kirja.
2. Tee itsellesi mukava “pesä” kotona tai koulussa, jonne voit mennä lukemaan kirjaa.
3. Kirjaa lukiessa mieli rauhoittuu ja kun pääsee juoneen sisälle, ei kerkeä ajatella muita asioita.
4. Nauti lukemisesta ja anna mielen ja kehon rauhoittua.
5. Jos itse lukeminen on haasteellista, voit pyytää opettajalta tai huoltajalta äänikirjoja kuunneltavaksi.
